学习路径 / 第 8 课

发球与战术本期新入库

每一分的开始，唯一完全由自己掌控的技术。前置关：正手握拍（正手高远）、反手握拍（反手小球）。

发球质量直接决定这一分谁先手。规则红线背下来：<1.15m、一气呵成、脚不抬不移、先中球托。

正手发高远 · 四步分解

侧身站位 → 举拍持球 → 放球挥拍 → 击球随挥。规则红线：整个球 <1.15m、一气呵成、脚不抬不移、先中球托。

持球的手和挥拍的手各有一半规矩：三指夹球不加旋，手腕屈收向前上方发力。

正手发球重心后脚压到前脚，反手发球重心在前脚；击球前双脚不得抬起移动。

侧视看 1.15 米规则线，俯视看两种发球的落点区。

进攻前后站，防守左右站，谁挡网谁后退。

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击球点高于 1.15 米。直接违例丢分——对墙做 1.15 米标记练定点击球。

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小球上挑冒高。被对手一步扑死——感觉是「推平」不是「撩起来」。

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发球动作中断。二次挥拍违例——放球到击球一气呵成。

① 正手发高远 10 球 ≥8 球落底线区、下落接近垂直；② 反手发小球 10 球 ≥8 球贴网落前发球线附近、不冒高；③ 无人提醒也不违例（高度、连贯、脚不动）。