学习路径 / 第 3 课

正手高远球

后场技术的地基。前置关：正手握拍过关（颠球连续 20 个、不看拍柄正反手转换）。

前置不过关，只回去练握拍和颠球——高远球不过关，吊球杀球都不教。

完整动作演示

循环播放：注意看第 ② 步倒拍时身体如何成弓，第 ③ 步发力链如何从脚传到指尖。

侧身架拍 → 倒拍引拍 → 挥拍击球 → 随挥回动，每步带自检。

握拍是地基：苍蝇拍不改，后面全白练。

力量从地面起，人是「追」着球出去的。高远球与吊球通用。

侧视、正视、俯视三个角度确认拍、球、击球点的位置关系。

✗

只抡胳膊不用身体。没用上转体和内旋——练甩鞭子：持拍不击球，体会肘领先 + 小臂内旋，能感受到「甩」而不是「推」才算对。

✗

击球点太低或在身后。脚步没到位就挥拍——先后退到位再击球，击球点稳定在肩以上高度。

✗

不侧身、正对着球打。练「先侧身再引拍」：徒手侧身 + 举非持拍手，20 次/组。

球又高又远、垂直下落接近底线；对拉连续 10 拍不散（入门过关）；连续 20 拍不掉（进阶，作为吊球前置关）。